- 본격적인 운동에 들어가기 전에 좌식 사이클을 15분간 탄다.

- 운동의 종류가 바뀔 때마다 30초간 휴식을 취한다.

 

 

 운동

세트 

반복 

휴식 

 고관절 고정하고 양쪽 슬관절 수직 신전

 3

  10 

  15초 

 고관절 고정하고 슬관절 교차 수직 신전

 3

 10

 15초

 고관절 고정하고 양쪽 슬관절 신전

 3

 10

 15초

 고관절 고정하고 슬관절 교차 신전

 3

 10

 15초

 정강이 수평 유지하며 슬관절 교차 신전

 3

 10

 15초

 정강이 수평 유지하며 양쪽 슬관절 신전

 3

 10

 15초

 슬관절 신전하고 고관절 교차 굴곡

 3

 10

 15초

 슬관절 신전하고 양쪽 고관절 굴곡

 3

 10

 15초

 슬관절 신전하고 양쪽 고관절 외전

 3

 10

 15초

 슬관절 신전하고 한쪽 고관절 외전

 3

 10

 15초

 슬관절 신전하고 양쪽 고관절 회선

 3

 10

 15초

 슬관절 신전하고 한쪽 고관절 회선

 3

 10

 15초

 엎드려 균형 잡는 운동

 3

 1분 유지

 30초

 움직이는 역 교각 운동

 3

 10

 15초

 경첩 운동

 3

 10

 15초

 고관절 신전하고 양쪽 슬관절 굴곡

 3

 10

 15초

 좌식 사이클 15분 포함하여 약 1시간 소요.

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