짐볼 와이퍼 운동(Gym Ball Wiper Exercise)

[그림76]

 

짐볼 회전시키기(gym ball rotation)라고도 부르는 짐볼 와이퍼 운동(gym ball wiper exercise)의 주된 목적은

근육의 협응(coordination)을 도모하는 것이다.

 

즉 중력(gravity)에 저항하여 자세를 바르게 유지시켜 주는 근육들인

흉추부 척주기립근(thoracic part of erector spinae)과 복근(abdominal muscles)

그리고 둔근(gluteal muscles)의 협응력을 증대시키는 것이다.

 

특히 '이 세 근육들의 근수축(muscle contraction)을 유지하면서,

다리의 움직임에 관여하는 모든 근육들을 효율적으로 사용하는 방법'에 대하여

몸소 습득하는 데 목적이 있다.

 

 

 

- 운동 방법:

바닥에 누운 상태로 양쪽 다리를 짐볼(gym ball) 위에 올려 놓는다.

 

외복사근(external abdominal obliques)과 복횡근(transversus abdominis) 그리고 둔근의 수축을 이용하여

골반의 후방경사(posterior tilt)를 증가시킴으로써 허리를 편평하게 만든다.

 

골반의 후방경사가 마지막에 다다르면

이 힘을 유지하면서 흉추부 척주기립근과 둔근을 수축하여

골반을 바닥으로부터 들어 올린다.

 

이 상태에서 하지대(pelvic girdle)를

왼쪽과 오른쪽으로 번갈아가며 움직여

짐볼과 함께 회전(rotation)시킨다.

 

 

 

- 주의 사항:

짐볼 와이퍼 운동은 짐볼 교각 운동(gym ball bridge exercise)의 응용 동작이므로,

앞에서 다루었던 짐볼 교각 운동의 주의 사항을 참고하도록 한다.

 

특히 하지대를 회전시킬 때에

고관절의 회전(rotation of the hip joint)이 아닌 하지대 전체의 회전을 이용해야 한다.