측와위 고관절 외회전(Side Lying Hip Lateral Rotation)

[그림73]

 

측와위 고관절 외회전(side lying hip lateral rotation)의 주목적은

근육의 협응(coordination)을 도모하는 것이다.

 

복근(abdominal muscles)과 둔근(gluteal muscles)

그리고 고관절 외회전근(hip lateral rotators)의

협응력을 증대시키는 것이다.

 

특히 '이 세 근육들이 근수축(muscle contraction)을 할 때,

다리의 움직임에 관여하는 모든 근육들을 효율적으로 사용하는 방법'에 대하여

몸소 습득하는 데 목적이 있다.

 

 

 

- 운동 방법:

 

옆으로 누운 상태에서

양쪽 고관절(both hip joint)과 양쪽 슬관절(both knee joint)을

45도 굴곡(flexion)시킨다.

 

외복사근(external abdominal obliques)과 복횡근(transversus abdominis)

그리고 둔근의 수축을 이용하여 골반의 후방경사(posterior tilt)를 증가시킴으로써

허리를 편평하게 유지한다.

 

이러한 상태에서 양쪽 발꿈치를 서로 떨어지지 않게 유지하고,

천장 쪽의 고관절(hip joint)을 외회전(lateral rotation)과 내회전(internal rotation)을 반복한다.

 

 

 

- 주의 사항:

 

복근과 둔근 그리고 고관절 외회전근,

이 세 근육들의 협응력이 현저하게 떨어져 있는 사람들은,

천장 쪽의 고관절을 외회전할 때에 골반이 회전(rotation)되는 경향이 있다.

 

그러므로 천장 쪽의 고관절을 외회전할 때에 골반이 회전되지 않도록 주의해야 한다.